Hamilelikte pilatesi üç döneme ayırdıklarını belirten Aydıner, "İlk üç aylık periyot, üç ve altı aylık periyot ile altı ve dokuz aylık periyot şeklinde bir ayrım yapıyoruz. Eğer gebelik planlıysa, hamilelik öncesinde pilatese başlanmasını tercih ediyoruz. Ancak hamileliğin ilk üç ayında, vücuda yüklenen hormonlar nedeniyle bulantı, kusma, halsizlik ve depresif durumlar görülebiliyor. Bu nedenle ilk üç ayda pilates tercih edilmeyebilir ya da doktor onayı alınması gerekebilir" dedi.
3-6 Ay Arası En Rahat Dönem
Hamileliğin üç ve altı aylık döneminin en rahat süreç olduğunu belirten Aydıner, "Bu dönemde özellikle alt karın kaslarını, pelvik taban kaslarını, kalça, bacak ve sırt kaslarını güçlendiriyoruz. İlerleyen dönemlerde büyüyen karna karşı vücudun denge sağlaması için bu kasların güçlü olması gerekiyor. Yer çekimi değiştikçe, kas sisteminin bu yeni ağırlık dengesini taşımasını sağlıyoruz" diye ekledi.
6-9 Ay Arasında Hareket Açısı Azalıyor
Hamileliğin son üç ayında, büyüyen karnın vücudun önüne doğru ağırlık yapması nedeniyle hareket açılarının kısıtlandığını vurgulayan Aydıner, "Bu süreçte vücuda yüklenen progesteron hormonu nedeniyle eklemler ve kaslar gevşiyor. Bağ dokuları zayıfladığı için eklemler daha az sabitleniyor. Bu yüzden pilates yaparken büyük hareket açıları ve aşırı esnemeler istemiyoruz. Aksi takdirde sakatlanma riski artıyor. Kas sistemi ne kadar güçlü olursa, eklem bağ dokusu da o kadar desteklenmiş olur ve anne adayı sağlıklı bir hamilelik süreci geçirir" şeklinde konuştu.
Doğuma Hazırlık ve Sonrası
Pilatesin doğuma yardımcı olduğunu belirten Aydıner, "Özellikle pelvik taban kaslarını güçlendirmek doğum sürecini kolaylaştırıyor ve doğum sonrası toparlanmayı hızlandırıyor. Hamileliğin son aylarında ise varis ve ödem problemleri artabiliyor. Pilates ile dolaşım sistemini ve metabolizmayı hızlandırarak bu sorunları en aza indiriyoruz. Nefes egzersizleri ile oksijen seviyesini artırıp anne adayının stres seviyesini düşürüyoruz" dedi.
Hamilelik sonrası bir yıl boyunca vücutta hamilelik hormonlarının etkisinin devam ettiğini belirten Aydıner, "Bu süreçte eklemler ve kas sistemi hala gevşek olduğu için doğum sonrası pilates eğitimi almış uzman eğitmenlerle birebir özel ders alınmalı. Özellikle karın bölgesindeki ‘Linea Alba’ adı verilen kahverengi çizgi kapanana kadar öne doğru eğilme hareketleri yapılmamalı, çünkü bu hareketler karın kası yırtılma riskini artırıyor. Hamilelik sürecinde dikkat ettiğimiz prensipleri doğum sonrasında da korumamız gerekiyor" diye ekledi.
Hamilelikte ve doğum sonrasında bilinçli yapılan pilates egzersizleri, annenin sağlıklı ve dengeli bir süreç geçirmesine yardımcı olurken, bebekle geçireceği zamanın kalitesini de artırıyor.
