Diyetisyen Burcu Aslan Kurtulmuş, bu durumun yalnızca hareketsizlikten kaynaklanmadığını, hormonal dengesizlikler, insülin direnci ve tiroid gibi metabolik faktörlerin de etkili olabileceğini belirtti. Özellikle kadınlarda regl düzensizlikleri gibi hormonal değişimlerin karın bölgesinde yağ birikimine neden olabileceğine dikkat çekti.
Kurtulmuş’a göre, karın bölgesindeki yağlanmanın temel nedenlerini belirledikten sonra, çözüm yollarına yönelmek daha doğru bir yaklaşım. Kurtulmuş,; “ Eğer hormonal dengesizlikler, insülin direnci veya tiroid gibi metabolik problemler yoksa, bu durumun en büyük sebeplerinden biri hareketsizlik ve dengesiz beslenme olabilir.” dedi.
Beslenme Alışkanlıkları ve Karbonhidrat Dengesi
Diyetisyen Kurtulmuş, beslenme düzeninin yağlanma üzerindeki etkilerine de dikkat çekti. Karbonhidrat, protein ve yağ dengesinin doğru bir şekilde kurulması gerektiğini belirten uzman, özellikle protein tüketiminin düşük, karbonhidrat ve yağ tüketiminin yüksek olması durumunda karın bölgesinde yağlanmanın kaçınılmaz olacağını ifade etti.
En sık yapılan hatalardan birinin, gün boyu aç kalıp akşam saatlerinde yoğun yemek tüketimi olduğunu belirten Kurtulmuş, vücudun zekice bir mekanizmaya sahip olduğunu ve uzun süre aç bırakıldığında metabolizmanın kendini korumak adına enerji yakımını yavaşlattığını söyledi. Bu durum, bireylerin kilo vereceğini düşündüğü bir senaryoda tam tersi bir etki yaratıyor; vücut alınan besinleri yağ olarak depolamaya başlıyor.
Yanlış Beslenme Alışkanlıkları ve Alternatif Öneriler
Bilinçsizce yapılan diyetler ve yanlış beslenme alışkanlıkları konusunda da uyarılarda bulunan Kurtulmuş, özellikle paketli gıdalardan uzak durulması gerektiğini vurguladı. Karbonhidratları tamamen kesmenin doğru bir yöntem olmadığını belirten diyetisyen, pilav ve makarna tüketiminin yerine tam buğday ekmeği gibi daha sağlıklı alternatiflerin koyulabileceğini ifade etti. Bir dilim tam buğday ekmeğinin yaklaşık 2-3 yemek kaşığı pilava denk geldiğini, ancak pilavın daha az doyurucu olduğunu söyledi.
Özellikle ara öğünlerde sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınılması gerektiğine dikkat çeken Kurtulmuş, gofret gibi paketli gıdalar yerine kuru meyveler ve kuru yemişlerin tercih edilmesi gerektiğini ifade ettii. Ancak kuru yemişlerin de yüksek enerji içerdiğini belirterek, aşırı tüketildiğinde yağlanmaya neden olabileceğini hatırlattı.
Sağlıklı Kahvaltı Önerileri
Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu vurgulayan Kurtulmuş, sağlıklı bir kahvaltı için Türk kahvaltısını önerdi. Peynir, zeytin, yumurta ve tam tahıllı ekmek içeren bir kahvaltının, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri karşıladığını belirtti. Ancak her gün aynı kahvaltıyı yapmanın yerine haftanın birkaç günü yoğurtlu veya sütlü yulaf gibi farklı seçeneklerin de denenebileceğini söyledi. Bunun yanı sıra, bazı günlerde sebzeli omlet gibi protein açısından zengin kahvaltılar tüketilmesini de tavsiye etti.
Kilo vermek isteyenler için ise bazı sabahlar smoothie gibi düşük kalorili ve besleyici seçeneklerin tercih edilebileceğini belirtti. Ancak, bu tür alışkanlıkların her gün yapılmaması gerektiğini, çeşitliliğin önemine vurgu yaptı.
Akşam Atıştırmalıkları ve Gece Açlık Krizleri
Gün boyunca aç kalmanın, akşam saatlerinde kontrolsüz yeme isteğine yol açabileceğini söyleyen Kurtulmuş, iş veya günlük sorumluluklar bittikten sonra rahatlamanın yeme alışkanlıklarına olumsuz etkisi olabileceğini belirtti. Bunun önüne geçmek için gün içinde yeterli ve dengeli öğünlerin alınması gerektiğini ifade etti. Gece açlık krizlerini önlemek için ise bitki çayları veya sütlü kahve gibi hafif alternatiflerin tercih edilebileceğini belirtti. Ayrıca, yoğurt içerisine antioksidan özelliği yüksek olan ahududu, yaban mersini veya keten tohumu eklenerek sağlıklı bir ara öğün hazırlanabileceğini ifade etti.
Karın Bölgesi Yağlarını Azaltmak İçin Tarif
Karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmaya yardımcı olacak bir tarif de paylaşan Kurtulmuş, özellikle antioksidan açısından zengin bir içeceğin metabolizmayı hızlandıracağını belirtti. İşte bu yağ yakıcı içecek tarifi:
- Yarım portakal
- Yarım pancar
- Yarım greyfurt
- 1 yemek kaşığı elma sirkesi
- 4-5 dal maydanoz
- 1 çay kaşığı zencefil
- 1 bardak su
Bu malzemelerin blenderdan geçirilerek tüketilmesini öneren Kurtulmuş, pancarın gaz yapma ihtimaline karşı önceden haşlanarak da kullanılabileceğini belirtti.
Diyetisyen Burcu Aslan Kurtulmuş, karın bölgesindeki yağlanmanın yalnızca fiziksel görünümle sınırlı kalmadığını, ilerleyen dönemlerde insülin direnci ve metabolik rahatsızlıkların habercisi olabileceğini söyledi. Dengeli bir beslenme planı, yeterli su tüketimi ve düzenli egzersiz ile karın bölgesi yağlanmasının önüne geçilebileceğini belirten uzman, her bireyin kendi vücut yapısına uygun bir beslenme planı oluşturması gerektiğinin altını çizdi.
