Sıcaklıkların etkisiyle artan terleme sonucu su ve mineral kaybı yaşanabilir. Bu durum bayılma hissi, bulantı ve baş dönmesi gibi sorunlara yol açabilir. Sağlıklı beslenme ve toplumun bu konuda bilinçlendirilmesi, yaz aylarında sıkça görülen sağlık problemlerini azaltmada büyük önem taşıyor. Aşırı sıcaklardan en çok etkilenen gruplar arasında yaşlılar, küçük çocuklar, bakıma ihtiyacı olanlar, engelli bireyler, hamileler, açık alanda ağır işlerde çalışanlar, sporcular ve kronik hastalığı olanlar yer alıyor. Ayrıca, sürekli ilaç kullanan kişilerin de dikkatli olmaları gerekiyor.
Aşırı Sıcaklardan Korunmak İçin Öneriler:
- Her zamankinden daha fazla su için ve su içmek için susamayı beklemeyin.
- Bol, hafif ve açık renkli giysiler giyin.
- Serinlemek için ılık duş ve banyo yapın.
- Sıcağa bağlı hastalık belirtileri hissettiğinizde derhal tıbbi yardım isteyin.
Yaz Aylarına Yönelik Sağlıklı Beslenme Önerileri:
- Kan şekerini hızla yükselten besinler yerine lifli gıdalar tüketin.
- Enerjisi yüksek, basit karbonhidratlı gıdalardan kaçının.
- Hamur tatlıları yerine sütlü veya meyveli tatlılar tercih edin.
- Besin zehirlenmelerini önlemek için dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerden kaçının. Besinlerin hijyenik koşullarda hazırlanması ve saklanmasına dikkat edin.
- El temizliğine özen gösterin ve sebze ile meyveleri yemeden önce iyice yıkayın.
Yaz Aylarında Yeterli Su Tüketiminin Önemi:
Su, vücut için en önemli sıvı kaynağıdır. Vücutta sıvı dengesinin sağlanması hayati öneme sahiptir. Dehidratasyon, yani vücutta aşırı sıvı kaybı, özellikle bebekler için büyük bir risk taşır. Suyun vücut çalışmasındaki görevleri arasında besinlerin sindirimi, hücrelerdeki biyokimyasal tepkimeler, metabolizma sonucu oluşan zararlı maddelerin atılması ve vücut ısısının denetimi bulunur.
Su gereksinmesi, hava sıcaklığı, fiziksel aktivite ve diyetle değişir. Susama hissi oluşmadan su içmeye özen gösterilmelidir. Günlük önerilen toplam sıvı alım miktarı erkekler için 2500 mL, kadınlar için 2000 mL'dir.
Yalova İl Sağlık Müdürlüğü, vatandaşların sağlıklı bir yaz geçirmeleri için bu önerilere dikkat etmelerini ve gerektiğinde tıbbi yardım almalarını tavsiye ediyor.